Прежде всего, следует понять - для чего вам нужна медитация? Какую цель вы при этом преследуете? Практика медитации используется для успокоения ума. Для приведения себя в гармоничное состояние, в состояние равностного восприятия – без привязки к тому, что нравится и отталкивания того, что не нравится.
Ниже приведены стадии медитации. Постепенно переходя от одной стадии к другой, вы постигните суть медитации и без труда сможете приходить в это состояние. Как известно, любое дело, в котором вы хотите достичь успеха, во многом определяется регулярностью занятий. Поэтому не стоит лениться, если вы решили освоить практику медитации. Лучше всего приучить себя медитировать в определенное время суток, тогда у вас со временем вырабатывается хорошая привычка. Лучше всего медитировать утром после сна, пока ваш ум свободен от влияний событий дня. Хоти есть и своя прелесть в вечерней медитации для того, чтобы очистить ментальное тело от загрузки перед сном.
Итак, стадии медитации:
1. Удержание внимания на объекте. Ваша первая медитация (и несколько последующих) длится не более 10 минут. За это время вашей задачей является удержать внимание на объекте медитации (к примеру, на изображении или статуэтке какого-либо святого) либо на собственном дыхании. Вы будете отмечать, что ваш ум постоянно будет пытаться ускользнуть от объекта, сбежать в привычные размышления. Постарайтесь это отслеживать и снова и снова возвращайте себя к объекту медитации. Как только вы поймете, что раз от раза у вас это получается все лучше – поздравляю вас, вы сами перешли ко второй стадии медитации.
2. Продолжительное удержание внимания. На этой стадии возвращение внимание на объект происходит уже значительно реже, чем на первой стадии.
3. Поправляемое удержание. Во время практики этой стадии вы теряете объект внимания лишь на короткое время, что постепенно приводит вас на следующую стадию медитации.
4. Прочное удержание объекта внимания. Вам с легкостью удается удерживать внимание на объекте в течение всей медитации.
5. Обуздание ума. Вы понимаете и чувствуете, что ваш ум становится вам подвластен.
6. Успокоение ума. (Проходящая стадия, ее сложно выделить из других.) Объект медитации для вас - стабильный и ясный, но немного не хватает интенсивности фиксации на объекте внимания. Тут важно постараться отпустить состояние небольшой притупленности и ощутить небольшую взволнованность, но так как все эти ощущения очень тонкие и еле уловимые, легкую взволнованность все же выявить проще.
7. Полное успокоение. Вам удается длительное время осуществлять полное удержание объекта внимания. (Буддисты называют это состояние шамадхи.)
8. Ровное сосредоточение. Ваша медитация осуществляется безо всяких усилий с вашей стороны и приносит вам умиротворение.
